L'American Heart Association fornisce una tabella per le frequenze cardiache target in base all'età, su heart.org. In alternativa, un individuo può trovare la sua frequenza cardiaca massima sottraendo la sua età da 220.
Per calcolare la frequenza cardiaca obiettivo, prima prendi il polso di un individuo a riposo e conta il numero di battiti cardiaci al minuto. Questo numero è la frequenza cardiaca a riposo. Il tasso medio per gli adulti è di 60-100 battiti al minuto.
Quindi prendi il polso dell'individuo subito dopo l'allenamento e conta il numero di impulsi per 10 secondi. Moltiplicate quel numero per 6, e il risultato è la frequenza cardiaca target dell'individuo, basata su impulsi al minuto.
