Il frutto intero in generale è una parte importante di una dieta sana per le persone con diabete, ma agrumi, mele, uva e mirtilli sono particolarmente utili, secondo la Everyday Health. La frutta ha lo zucchero in esso, ma ha anche antiossidanti e fibre in esso, entrambi i quali aiutano la salute.
Mentre i frutti interi sono buoni per i diabetici, i succhi di frutta elevano lo zucchero. Un pezzo di frutto intero ha lo stesso zucchero di circa 4 once di succo di frutta, in media, che è una quantità salutare nella maggior parte dei casi. Tuttavia, un bicchiere da 12 once di succo di frutta ha spesso troppo zucchero per il diabetico tipico, come dichiarato da Everyday Health.
Gli antiossidanti presenti nei frutti aiutano a combattere il danno cellulare. Quando l'ossidazione colpisce le cellule, il danno può diffondersi rapidamente e contribuisce ad alcune delle complicanze del diabete. Gli antiossidanti combattono questo danno e sono più comuni nei frutti con colori brillanti. La fibra è importante perché aiuta le persone a sentirsi sane senza apportare zuccheri aggiuntivi alla dieta. La fibra è impossibile da digerire, ma aggiunge ancora massa al tratto digestivo, saziando la fame. Massimizzare le fibre dalla frutta richiede di mangiare frutta mentre la buccia o la pelle è ancora su di essa, quando possibile, segnala la salute di tutti i giorni.
