Per allungare il muscolo trapezio inferiore, inizia con un tratto di torsione sul pavimento incrociando le gambe, posizionando il gomito e ruotando su e indietro. Quindi, sedersi su una sedia, incrociare le braccia, afferrare i braccioli e rotolare in avanti in un tratto.
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Sedetevi sul pavimento e mettetevi nella giusta posizione
Sedetevi su un tappeto o sul pavimento. Estendi la gamba destra di fronte a te con il ginocchio sinistro piegato. Incrocia il piede sinistro sulla gamba destra, posizionando il piede sulla parte esterna del ginocchio destro.
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Torcere per allungare
Afferrare la caviglia sinistra con la mano sinistra. Posiziona il gomito sinistro all'interno del ginocchio sinistro. Ruota le spalle a destra.
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Approfondisci il tratto
Raggiungi il tuo corpo con il braccio destro e appoggia il palmo destro sul pavimento. Il braccio dovrebbe essere dritto. Mantenendo la colonna vertebrale dritta, appoggiarsi all'indietro contro il braccio destro senza lasciare la caviglia sinistra. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare. Ripeti questo tratto dall'altra parte.
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Preparati per il secondo tratto
Sedetevi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. La sedia dovrebbe avere i braccioli. Incrocia le braccia e afferra il bracciolo opposto, da destra a sinistra e da sinistra a destra.
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Allunga sulla sedia
Appoggiati in avanti mentre arrotondi la parte superiore della schiena. Metti il mento al petto. Arrotondare le spalle in modo che le scapole si distacchino. Tieni premuto per alcuni secondi e rilascia.
