Tutto il corpo è coinvolto in uno swing da baseball, con gambe, avambracci, polsi, muscoli addominali, fianchi e muscoli lombari che giocano i ruoli più importanti, secondo Bob Alejo per BodyBuilding.com. Colpire gli allenatori si concentra sul rafforzamento di questi e di altri muscoli con l'allenamento con i pesi, la ginnastica ritmica e gli esercizi basati sulla resistenza.
Poiché la chiave per una buona oscillazione del baseball è la velocità della testa del pipistrello attraverso la zona colpita, l'allenatore di condizionamento Bob Alejo raccomanda un allenamento basato sulla resistenza. Dice che gli esercizi che si basano strettamente sulla resistenza del peso corporeo sono inadeguati per sviluppare la massima velocità del pipistrello. Per i muscoli addominali superiori, Alejo suggerisce di aggiungere pesi tenuti a lunghezza di braccia mentre si posiziona sul retro e completando tre serie da 10 a 20 ripetizioni. Per gli addominali inferiori, l'esercizio preferito è il sollevamento delle gambe con i pesi attaccati alle caviglie.
La seconda area su cui lavorare è la forza delle gambe. La forza delle gambe determina la capacità dei muscoli addominali di generare velocità del pipistrello. Ci sono anche otto muscoli dell'anca coinvolti nell'oscillazione di un pipistrello che, quando combinati con i rotatori della colonna vertebrale, sono la principale fonte di energia quando si muove il pipistrello. Infine, gli avambracci e i polsi guidano il pipistrello nella giusta posizione nella zona colpita. Alejo consiglia di concentrarsi su esercizi legati alla presa come spremere palle da tennis, palle di racchetta e softball. Questi esercizi rafforzano le dita, le mani e la presa generale.
