I gruppi muscolari delle gambe, dei piedi e dei glutei sono utilizzati nel salto. I muscoli specifici includono il gluteo massimo, i muscoli posteriori della coscia, il quadricipite e il soleo, secondo HumanKinetics.com.
Il salto avviene in tre fasi. Il primo è la fase preparatoria, in cui i riflessi plantari della caviglia, o il gastrocnemio, i muscoli del polpaccio e il soleo plantarflex si preparano per il lancio. Il secondo stadio è la fase di lancio, in cui gli estensori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia e il grande gluteo si combinano e gli estensori del ginocchio estendono le ginocchia per consentire al corpo di lanciarsi in aria. Lo stadio finale è la fase di atterraggio, in cui tutti i muscoli assorbono l'impatto e consentono al corpo di tornare a una posizione di riposo, come descritto su Healthy Living.
Il tibiale anteriore è utilizzato come misura di controbilanciamento per stabilizzare i flessori del ginocchio durante il decollo, aggiunge Bodybuilding.com. Quando questi sono forti, una persona esegue un salto più potente e con successo.
Per creare un salto più forte e potente, Muscle Prodigy suggerisce di rafforzare i muscoli addominali. Questo perché un nucleo forte è vitale per stabilizzare il corpo mentre si lancia nell'aria.
Quando ti alleni, JillianMichaels.com consiglia di bersagliare i muscoli sopra menzionati per aumentare la loro forza e le loro capacità stabilizzanti. Bodybuilding.com aggiunge a questo il potere della visualizzazione, in cui una persona semplicemente immagina di saltare più in alto. Inoltre, perfezionare una potente rotazione del braccio fornisce uno slancio che aumenta la potenza del salto.
