Secondo la salute delle donne, alcuni esercizi basilari di appiattimento dello stomaco sono la plancia, la plancia laterale, il ponte del gluteo e l'affondo con rotazione. Gli esercizi avanzati di appiattimento dello stomaco includono l'asse con il braccio sollevato, la plancia laterale con rotazione, sollevamento anca-coscia e affondo inverso con una sola mano.
La salute delle donne afferma che gli esercizi menzionati dovrebbero essere eseguiti tre volte alla settimana in giorni non consecutivi e raccomanda di iniziare con gli esercizi base di appiattimento dello stomaco per innescare i muscoli. I formatori possono iniziare a eseguire gli esercizi avanzati dopo tre settimane. Women's Health sottolinea l'importanza di eseguire esercizi di riscaldamento e di defaticamento prima e dopo gli allenamenti addominali, come fare jogging o andare in bicicletta per 3-5 minuti.
Il cardio in generale è un ottimo modo per avere uno stomaco piatto. Lo stomaco spesso ha il grasso in più, che si riduce bruciando calorie con esercizi cardio. L'esercizio aerobico può bruciare fino al 67 percento in più di calorie rispetto all'allenamento di resistenza. Camminare è una forma eccellente, facile e libera di cardio. Può essere fatto a casa, in palestra sul tapis roulant, passeggiando per il centro commerciale o il quartiere, o facendo brevi passeggiate durante una pausa al lavoro. Camminare con qualcun altro può anche aumentare il divertimento di questo tipo di esercizio cardio.
Per qualcuno che non ha il tempo di adattarsi a una passeggiata o ad altri esercizi aerobici, pulire la casa è un buon modo per bruciare il grasso della pancia. Le operazioni di pulizia come spazzare, passare l'aspirapolvere e pulire i pavimenti sono ottimi modi per ottenere un allenamento facile.
Per gli esercizi di pancia, prova un esercizio di roll-up che utilizza una banda di resistenza. Questo implica tenere la fascia tra entrambe le mani e sdraiata sul pavimento. Metti le braccia in avanti e allunga le gambe. Tirare gli addominali mentre si alzano le braccia verso il soffitto e lentamente rotolare il corpo verso l'alto, fino a quando il torso si solleva. Questo è un ottimo modo per lavorare i muscoli addominali e iniziare a ottenere una pancia piatta.
