Esercizi, compresi quelli che utilizzano un rullo rigido e una palla da massaggio, possono aiutare a migliorare le spalle arrotondate causate da una cattiva postura, secondo Business Insider. La routine dovrebbe sempre includere almeno un esercizio al torace.
Il rotolamento della schiuma migliora la mobilità spinale e diminuisce l'arrotondamento delle spalle, secondo Business Insider. Il primo passo è quello di appoggiare il rullo di schiuma in modo che sia perpendicolare alla schiena ed è posizionato proprio sotto le scapole. Piega le ginocchia, pianta i piedi per terra e metti le mani dietro la testa. Quindi sollevare i fianchi da terra, in modo che il rullo di schiuma si muova sulla schiena circa la distanza di un vertebrato, quindi lasciare cadere i fianchi. Ripeti questo movimento fino a quando il rullo di gommapiuma si trova vicino al collo, quindi riprendi il processo, questa volta spostando il rullo di schiuma lungo la schiena. Un ciclo completo su e giù per la schiena è un set; prova a completare tre serie ogni volta che esegui questo esercizio.
Un esempio di un esercizio di stiramento del torace può essere completato affrontando e posizionando la mano destra sull'angolo di un muro, scrive Business Insider. Abbassa il corpo, mantenendo il braccio parallelo alla spalla e trattieni l'allungamento per 30 secondi. Fai tre set con il braccio sinistro e destro.
Un altro esercizio al torace può essere eseguito con una palla da massaggio, che si preme sul lato del petto, spiega Business Insider. Mentre muovi la palla, applica una pressione speciale sulle zone di tensione. Questo esercizio deve essere ripetuto su entrambi i lati del torace tre volte per 30 secondi.
WebMD elenca l'esercizio di sollevamento laterale con i manubri come un altro esercizio che migliora le spalle arrotondate. Per eseguire un rilancio laterale, una persona deve stare con i piedi uniti e sollevare lentamente le braccia in una forma a "T" tenendo le spalle abbassate. La persona che esegue l'esercizio deve assicurarsi che le braccia si fermino prima di toccare i fianchi mentre si preparano a ripetere la procedura.
