Dr. Oz consiglia un multivitaminico che include il 100 percento del valore giornaliero per la maggior parte delle vitamine e contiene vitamine A, C, D, E e K, potassio, zinco e iodio. Il multivitaminico non dovrebbe avere livelli di vitamine troppo alto, ed è meglio dividerlo a metà e prenderne metà al mattino e metà sera.
Oltre a prendere un multivitaminico, Dr Oz raccomanda anche altre vitamine che sono importanti. Suggerisce di assumere 600 milligrammi di calcio con 400 milligrammi di magnesio al giorno. L'integratore di calcio deve essere assunto almeno una o due ore dopo il multivitaminico in modo da non impedire l'assorbimento di altre vitamine. Il magnesio aiuta a prevenire la stitichezza che a volte è causata dal calcio.
Poiché la maggior parte delle persone non riceve abbastanza sole a causa dell'uso della crema solare, il dottor Oz suggerisce di assumere 1.000 UI di vitamina D, che aiuta a prevenire le lesioni ossee e aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Molte persone non mangiano abbastanza pesce per ottenere la quantità raccomandata di acidi grassi omega-3. Dr Oz raccomanda di assumere 600 milligrammi di DHA, la migliore forma di omega-3, che sono importanti per la salute del cuore, del cervello e delle articolazioni.
Le donne che stanno cercando di rimanere incinta o in stato di gravidanza dovrebbero assumere un supplemento di acido folico tra 400 e 800 microgrammi, secondo il dott. Oz.
