La frequenza cardiaca target per un ventenne è compresa tra 100 e 170 battiti al minuto, mentre la frequenza cardiaca target per un quarantenne è compresa tra 90 e 153 battiti. Una persona di 55 anni ha una zona di frequenza cardiaca obiettivo da 83 a 140 battiti al minuto, secondo l'American Heart Association.
Qualcuno che ha 30 anni dovrebbe sforzarsi di mantenere la sua frequenza cardiaca tra 95 e 162 battiti al minuto durante l'attività fisica, con una frequenza cardiaca massima di circa 190 battiti. Per quelli di età compresa tra 45 e 50 anni, la zona della frequenza cardiaca obiettivo è di circa 85 a 149 battiti al minuto, afferma l'American Heart Association.
Per determinare l'esatta frequenza cardiaca target, sottrarre l'età individuale da 220. La zona target della frequenza cardiaca è compresa tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima. Per verificare la frequenza cardiaca attuale, utilizzare le punte di due dita e posizionarle all'interno del polso. Contare il numero di impulsi per 10 secondi. Moltiplicare quel numero per sei per determinare il numero di battiti cardiaci al minuto, riporta l'American Heart Association. Il monitoraggio costante della frequenza cardiaca durante l'esercizio consente ad un individuo di aumentare o diminuire la quantità e la difficoltà dell'attività.
