Secondo WebMD, consumare più di 500 calorie al giorno per una settimana dovrebbe comportare circa 1 chilo di perdita di peso alla settimana. Pertanto, 3.571 scricchiolii ogni giorno nel corso di una settimana dovrebbero comportare 1 libbra di perdita di peso.
William McCoy per la Houston Chronicle riporta che HealthStatus afferma che gli scricchiolii bruciano relativamente poche calorie, solo 84 per 15 minuti di scricchiolio ad alta intensità. SparkPeople riferisce che l'American College of Sports Medicine elenca 40 scricchiolii al minuto come un livello ad alta intensità di crunch. Pertanto, ogni crunch brucia circa 0,14 calorie. Sono necessari novanta minuti di crunch ad alta intensità al giorno per produrre 1 libbra di perdita di peso a settimana. Questo equivale a circa 3.571 crunch al giorno per una settimana.
Gli scricchiolii sono buoni esercizi per tonificare i muscoli e costruire la forza principale. I muscoli del nucleo sviluppati spesso rendono il busto più sottile senza perdita di peso e un nucleo forte rende più facile eseguire molti degli allenamenti aerobici necessari per bruciare i grassi e perdere peso. Per molte persone, il programma di esercizi ideale combina esercizi aerobici e di forza.
