Livello di forza spiega che quanto un atleta può accovacciarsi dipende dal suo peso e dalla sua esperienza. Il mondo del sollevamento pesi utilizza pesi standard e metrici, con un chilogrammo pari a 2,2 libbre. Un pesista inesperto che pesa 100 chilogrammi può accovacciare 55 chilogrammi, ovvero il 55 percento del suo peso.
Per un principiante, è necessario utilizzare metà del peso corporeo in modo da poter stabilire una tecnica e una forma adeguate. Strong Lift spiega che uno squat completo consiste nello stare con i piedi alla larghezza delle spalle, con la barra appoggiata sulle spalle. Per iniziare, l'atleta si accovaccia fino in fondo in modo che l'articolazione dell'anca si trovi sotto l'articolazione del ginocchio. Questo movimento deve avanzare completamente oltre l'articolazione del ginocchio, oppure non è considerato uno squat; e possono causare lesioni gravi. Dopo ogni squat, l'atleta ritorna alla posizione di partenza.
