La frequenza di funzionamento dipende dalla pianificazione, dal livello di forma fisica e dagli obiettivi di una persona. Per i principianti, si consiglia di eseguire da tre a quattro volte a settimana per 20 o 30 minuti per sessione. I corridori competitivi di solito corrono sei o sette volte a settimana. I corridori Elite possono correre due volte al giorno.
I principianti dovrebbero prendere almeno un giorno di riposo a settimana per il recupero. Il cross training, che prevede una diversa forma di allenamento da uno a due giorni a settimana, è un modo per aggiungere varietà a una routine di allenamento, migliorare la capacità di corsa ed evitare lesioni da sforzi eccessivi. Esercizi da eseguire quando la formazione incrociata include camminare, andare in bicicletta o nuotare.
