La quantità di tempo necessaria per perdere 10 chili con un apporto di 700 calorie al giorno varierà notevolmente a seconda del livello di attività quotidiana, età, sesso, altezza, peso iniziale e altri fattori di salute precedenti. Ad esempio, la femmina mediamente sana che è moderatamente attiva e ha un'età compresa tra 20 e 30 perderà 10 sterline in circa 23 giorni (basato su un BMR medio di 1.300), ma questo periodo di tempo può essere drasticamente diverso per un uomo che è più attivo o una donna più anziana di 40 anni che vive uno stile di vita molto sedentario.
Quando una persona riduce rapidamente e improvvisamente l'apporto calorico giornaliero, la maggior parte del peso perso nei primi giorni è il peso dell'acqua. Il modo più accurato per determinare un intervallo di tempo per la perdita di peso è calcolare il metabolismo basale, il metabolismo basale. Questa percentuale si riferisce alla quantità di calorie che un corpo brucia ogni giorno senza alcun esercizio extra.
Una volta determinato il BMR, la quantità di calorie bruciate attraverso l'attività fisica giornaliera dovrebbe essere calcolata e aggiunta al BMR. Il risultato è il numero totale di calorie bruciate al giorno. Il numero di calorie consumate può essere sottratto dal totale delle calorie bruciate, con conseguente calorie nette. Ci vuole un deficit di circa 3.500 calorie per bruciare 1 libbra. Una volta che le calorie nette per un numero di giorni equivalgono a 35.000 calorie, in teoria, 10 sterline andrebbero perse.
