Il tempo necessario per un plateau di perdita di peso varia, ma la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che ci vogliono solo poche settimane. Secondo il WebMD, nel tempo i muscoli diventano molto efficienti nell'effettuare lo stesso esercizio di routine, e il corpo brucia meno calorie.
Per risolvere questo problema, WebMD consiglia alle persone di aggiungere varietà alle loro routine di allenamento. Questo può essere fatto alternando una camminata veloce con brevi periodi di jogging o correndo più volte nello stesso allenamento. L'attrezzo ginnico può anche scegliere di camminare in salita, fuori o su un tapis roulant, o alternare giornate di attività aerobiche con l'allenamento della forza.
Il formatore Chris Powell che scrive per The Huffington Post dice che una persona non dovrebbe fare lo stesso allenamento per più di sei giorni consecutivi. Gli allenatori dovrebbero regolarmente scuotere le loro routine facendo qualcosa di completamente diverso. Se il plateau persiste, ti consiglia di prendersi qualche giorno di riposo.
La Mayo Clinic riferisce che è normale perdere peso rapidamente nelle prime settimane di dieta perché il corpo rilascia le riserve di glicogeno per compensare l'apporto calorico ridotto. Ciò si traduce in una perdita d'acqua che si riflette rapidamente sulle scale. Mentre la dieta continua, si verifica in genere una perdita di muscolo che abbassa il metabolismo, con conseguente plateau di perdita di peso. Ottenere una varietà di esercizio fisico regolare che costruisce i muscoli può contrastare un plateau.
