Mentre le calorie bruciate durante il nuoto variano a causa dell'intensità dell'esercizio e del peso del nuotatore, le calorie medie che lo sport richiede all'ora sono tra 423 e 632, secondo la Mayo Clinic. Per perdere un libbra di grasso, un individuo deve bruciare 3.500 calorie in più di quello che consuma.
Secondo la Mayo Clinic, la maggior parte delle persone ha bisogno di circa 150 minuti di attività aerobica moderata, come il nuoto, a settimana. È accettabile interrompere le sessioni di allenamento in incrementi di soli 10 minuti. Mayo Clinic raccomanda anche allenamento per la forza almeno due volte a settimana, dando un obiettivo generale di un minimo di 30 minuti di esercizio quotidiano.
Il numero di calorie bruciate varia a seconda del sesso, del peso corporeo e della quantità di tempo trascorso a nuotare. A 140 libbre. la femmina brucia 580 calorie all'ora nuotando, mentre un 175 libbre. l'uomo brucia 730 calorie all'ora nuotando, osserva MedicineNet.
Il nuoto è un'attività faticosa che brucia la stessa quantità di calorie del calcio o del jogging di un miglio di 9 minuti, afferma MedicineNet. Per calcolare il numero esatto bruciato, un individuo deve dividere il peso corporeo di 140 o 175, in base al sesso, e quindi moltiplicare questo numero per il numero di calorie bruciate per quel peso. Questo dà il numero approssimativo di calorie bruciate dall'individuo durante il nuoto.
