Il tempo necessario per bruciare 500 calorie dipende dall'intensità dell'attività fisica; tuttavia, la rivista Shape elenca cinque modi per bruciare 500 calorie in 30 minuti usando una combinazione di esercizi diversi. Fitness Blender offre 50 diverse attività quotidiane che bruciano 500 calorie che variano in lunghezza da 30 minuti a più di due ore.
Gli allenamenti elencati per forma includono gli sprint in esecuzione in intervalli di tre minuti insieme al jogging per 30 minuti. Un altro allenamento utilizza scale e pesi. Correre un miglio e allenarsi in circuito ogni quattrocento metri può bruciare 500 calorie in 30 minuti. Saltare la corda e andare in bicicletta su diversi terreni può anche bruciare 500 calorie in mezz'ora.
La pulizia della casa per due ore richiede 500 calorie di energia. Fitness Blender elenca molte altre attività quotidiane per bruciare 500 calorie tra cui il giardinaggio per 90 minuti, falciare il prato per 75 minuti, arrampicare su roccia per 40 minuti, baciare per sei ore e massaggiare qualcuno per due ore.
La quantità di calorie usate per la corsa varia a seconda del peso di qualcuno e del livello di sforzo. Una persona di 140 libbre che funziona a 6 mph passa attraverso 318 calorie in 30 minuti. Una persona di 180 libbre che va allo stesso ritmo brucia 403 calorie nello stesso periodo di tempo, secondo la personal trainer certificata Christine Luff per About.com.
