Il tempo necessario per ottenere abs di quattro o sei pacchetti dipende da una serie di fattori, tra cui il livello di forma fisica, la dieta e la genetica. Per raggiungere e mantenere gli addominali scolpiti, è necessario sottoporsi a un rigoroso dieta ed esercizio fisico. Ottenere gli addominali scolpiti potrebbe inizialmente richiedere diversi mesi di allenamenti consistenti.
Per mantenere un pacchetto di sei, una persona deve avere una bassa quantità di grasso corporeo. Secondo gli esperti, i risultati di sei pacchetti possono essere raggiunti con circa il 12% di grasso corporeo per i maschi e il 18% di grasso corporeo per le femmine. Scricchiolii, tavole e sollevamenti delle gambe sono esercizi che attivano direttamente i muscoli addominali. Gli esercizi cardiovascolari sono anche molto importanti per lo sviluppo di abs a quattro o sei pacchetti.
