Poiché la perdita di peso è soggettiva, è necessario prendere in considerazione fattori quali età, peso, altezza, sesso e livello di attività per raggiungere un peso obiettivo. Alcuni semplici calcoli possono creare un'idea approssimativa del deficit calorico necessario per la perdita di peso, oltre alla quantità di attività fisica richiesta.
Il primo calcolo che deve essere fatto è l'equazione di Harris Benedict e la formula del tasso metabolico basale. Un BMR è la quantità di calorie necessarie per mantenere il peso corporeo se una persona dormiva tutto il giorno, mentre i fattori di equazione di Harris Benedict nel consumo di energia si basano sul livello di attività. Inoltre, questo numero è necessario per determinare il deficit calorico necessario per la perdita di peso.
L'equazione BMR differisce in base al genere.
Per le donne: 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)
Per i maschi: 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni)
Successivamente, il livello di attività deve essere calcolato. Per attività sedentarie, moltiplicare il BMR di 1,2. Per attività svolte 1-3 volte a settimana, moltiplicare BMR per 1.375. Per 3-5 volte, moltiplicare per 1,55. Per 6-7 volte, moltiplicare per 1.725. Per attività svolte 8+ volte a settimana, moltiplicare il BMR per 1,9.
Una sterlina è di circa 3500 calorie. Per perdere una sterlina a settimana, è necessario creare un deficit di 500 calorie ogni giorno della settimana. Questo può essere fatto bruciando 500 calorie durante cardio, o più realisticamente, sottraendo 250 calorie di cibo e bruciando 250 calorie durante il cardio.
Le calorie bruciate dipendono dalla statura di una persona così come dalla velocità, dall'inclinazione e dal tempo dell'allenamento. Più è pesante la persona, più calorie vengono bruciate. Ad esempio, un adulto di 140 chili che corre per 20 minuti a 7 miglia all'ora su un tapis roulant brucerà 260 calorie mentre un adulto di 170 libbre brucerebbe 317 calorie.
