Per perdere peso, una persona deve bruciare più calorie in un giorno di quello che consuma. Pertanto, dieta ed esercizio fisico sono l'ideale per stimolare la perdita di peso. Se vuoi perdere peso in modo specifico nella regione del ventre e del torace, la Repubblica dell'Arizona raccomanda di eseguire esercizi che rinforzano il centro, le spalle, le braccia e il petto.
Durante la dieta, molte persone si concentrano esclusivamente sull'abbassamento del loro apporto calorico. Anche se questo a volte è efficace, bilancia la tua dieta, invece, incorporando tutti i gruppi di alimenti e concedendoti un po 'di spazio per sfoggiare i tuoi cibi preferiti. Secondo la Repubblica dell'Arizona, questi cambiamenti creeranno una dieta che si adatta alla tua vita quotidiana ed è più facile da mantenere mentre si riduce anche il numero di calorie consumate.
Al fine di ottenere il massimo dal tuo allenamento, Arizona Republic consiglia di iniziare con attività cardio, come correre, saltare la corda o andare in bicicletta. È meglio alzare la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti. Quando la frequenza cardiaca è alta, esegui esercizi di allenamento della forza per la zona del ventre e del torace. Scegli tre o quattro esercizi che mirano al centro, al petto, alle spalle e alle braccia. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni. Cerca di variare questi esercizi su base giornaliera, in quanto i muscoli rispondono meglio alla varietà.
