Una persona può perdere 10 libbre in un mese consumando meno calorie di quante ne consuma ogni giorno. Un deficit di 3.500 calorie in una settimana si traduce in circa un chilo di perdita di peso, ed è generalmente sano da perdere fino a tre sterline a settimana, secondo WebMD. Tuttavia, al fine di prevenire potenziali complicazioni mediche, non si dovrebbe mai limitare il loro apporto calorico a meno di 1050-1200 calorie al giorno, a meno che non venga richiesto da un medico qualificato.
Le persone che pesano di più possono tranquillamente perdere più peso a settimana, e all'inizio di un cambiamento di dieta, fino a cinque chili possono essere persi con il peso dell'acqua. Limitare l'assunzione di sodio e amido provoca rapidamente una perdita di peso dell'acqua. Il conteggio delle calorie per garantire un deficit giornaliero è utile per la perdita di peso e un diario alimentare che tiene traccia delle calorie mantiene il dieter responsabile. Una grande quantità di verdure aggiunte a una dieta aiuta a combattere la fame con cibi a basso contenuto calorico e di riempimento. Evitare le calorie liquide, come bibite e alcol, aiuta anche a mantenere il deficit calorico.
Un altro modo per creare un deficit è fare dell'esercizio una routine quotidiana. Un pedometro incoraggia a camminare tenendo traccia dei passi compiuti, rendendo più facile rimanere attivi. Mixing cardio e esercizi di allenamento della forza crea i migliori risultati. Circa un'ora di esercizio al giorno brucia più calorie di una giornata sedentaria, quindi è più facile creare un deficit senza limitare drasticamente le scelte alimentari.
