È impossibile scegliere come target una zona del corpo per la perdita di grasso; pertanto, al fine di sbarazzarsi di grasso nella zona pelvica, una persona dovrà abbassare la percentuale di grasso corporeo. Abbassare la percentuale di grasso corporeo richiederà una dieta più sana, aumentando le calorie bruciate al giorno e creando muscoli per aiutare a stimolare il metabolismo.
L'abbassamento della percentuale di grasso di una persona richiede diversi passaggi.
- Mangia una dieta più sana
- Aumenta il numero di calorie bruciate al giorno
- Creazione di muscoli per potenziare il metabolismo
Il cibo che una persona mette nel proprio corpo fa parte dell'equazione delle calorie. Sostituire alimenti ad alto contenuto calorico e basso contenuto nutrizionale con cibi calorici e ad alto contenuto nutrizionale crea un deficit calorico che può aiutare a bruciare i grassi. I nutrienti migliori trovati in cibi integrali, frutta, verdura e noci aiuteranno anche con livelli di salute mentale ed energia che portano a una persona più sana e più in forma.
Uno dei modi migliori per aumentare il numero di calorie bruciate al giorno è eseguire esercizi come corsa, nuoto, passeggiate ed escursioni. Attività come balletto, cross-fit e pilates possono anche aiutare a bruciare calorie. Uno dei motivi principali per cui il grasso si accumula nell'area pelvica e dello stomaco è dovuto allo stress. Per liberarti dallo stress, prova ad aggiungere yoga e meditazione alla routine fitness per rilassarti.
Il muscolo aumenta il metabolismo e l'esecuzione di esercizi di sollevamento pesi può aiutare una persona a perdere grasso pelvico ostinato. Cerca di eseguire esercizi che funzionano su tutte le parti del corpo anziché concentrarti solo sul core o sui muscoli addominali.
