Secondo AZ Central, l'accumulo di acido lattico può essere prevenuto riscaldando prima di iniziare un allenamento serio. Una volta che i muscoli si sono riscaldati, un periodo di attività ad alta intensità seguito da un periodo di bassa intensità è il modo migliore per rimuovere l'acido lattico dal corpo.
Lo stretching è una parte essenziale della prevenzione dell'accumulo di acido lattico e della rimozione dell'acido lattico già presente nei muscoli. Allungando o massaggiando i muscoli allenati subito dopo un allenamento, i muscoli sono in grado di rilasciare l'acido lattico in eccesso.
Migliorare la circolazione generale del corpo può anche accelerare la formazione e la rimozione dell'acido lattico. Più intenso è l'allenamento, più veloce sarà la formazione e la rimozione dell'acido lattico. Mentre la formazione di acido lattico non utilizza l'ossigeno, AZ Central spiega che concentrarsi sull'inalazione e l'espirazione lenta può aiutare a liberare l'acido lattico dai muscoli. La respirazione lenta aiuta anche a ridurre i crampi muscolari che sono spesso causati da un eccessivo accumulo di acido lattico durante un allenamento. Rimanere idratato è un modo altrettanto essenziale per trasportare l'acido lattico fuori dal sistema e prevenire la formazione di crampi muscolari.
