Una panca pesi è un attrezzo versatile che può essere utilizzato in combinazione con manubri, bilancieri o cinturini di resistenza durante l'allenamento. Uno degli esercizi più popolari che coinvolgono una panca pesi è la panca con manubri. Per iniziare, tutto ciò che serve a parte una panca pesi è un set di manubri.
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Sdraiati sulla panchina
Tieni un manubrio in ogni mano e sdraiati sulla panca. Riposa entrambi i manubri sulle cosce. Assicurati che i palmi delle mani siano uno di fronte all'altro.
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Sollevare i manubri in posizione iniziale
Usando le cosce, spingere i manubri verso l'alto in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano da te. Le tue mani dovrebbero essere al livello del torace e alla larghezza delle spalle. Se hai problemi a mantenere questa posizione, valuta la possibilità di scegliere una quantità inferiore di peso.
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Sollevare il peso
Mentre espiri, sollevare lentamente i manubri con entrambe le mani fino a quando le braccia sono completamente distese. Mantenere la posizione per circa un secondo e quindi sollevare lentamente i manubri nella posizione iniziale. Ripeti questo movimento per tutte le ripetizioni indicate dal programma di allenamento.
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Esegui una variante
Se la tua panca pesi può essere regolata su altezze regolabili, valuta di impostarla su una leggera inclinazione. Ripeti il processo per eseguire una pressa da banco inclinata che pone maggiormente l'accento sui diversi gruppi muscolari.
