Un burpee è un esercizio cardiovascolare senza peso che impegna tutto il corpo invece di una specifica regione muscolare. La mossa inizia con uno squat, quindi passa immediatamente a un push-up e termina con un salto.
Per prima cosa, assicurati che le gambe e le braccia siano state tese correttamente per evitare dolori muscolari. Inizia stando in posizione con i piedi divaricati a circa la larghezza delle spalle. Spostati in posizione tozza contraendo le gambe senza spostare la posizione e posiziona saldamente le mani a terra davanti ai piedi, anche a una larghezza delle spalle. Sposta il peso del corpo sulle mani e allunga i piedi all'indietro in un movimento rapido e fluido. Abbassare il corpo ed eseguire un push-up standard. Dopo aver sollevato il corpo, rimani nella posizione push-up e riporta i piedi indietro in una posizione tozza abbassata. Infine, salta in aria ed estendi le braccia sopra la testa.
Un tipico set di burpees comprende da 10 a 15 ripetizioni. Come per ogni nuovo esercizio, è importante iniziare lentamente in modo che il corpo possa abituarsi ai nuovi movimenti. Con il tempo, è possibile aumentare il numero di ripetizioni per serie e il numero di serie per allenamento.
