Il principale componente dell'osso che gli dà forza è il fosfato di calcio. Mentre il calcio dà forza alle ossa, il collagene è l'ingrediente che dà flessibilità alle ossa. Le cellule ossee sostituiscono le ossa danneggiate in modo che rimangano forti e in salute.
La formazione dell'osso si verifica mentre una persona sta crescendo. Per questo motivo, le ossa crescono rapidamente in termini di dimensioni e forza durante l'infanzia e nella pubertà con poca perdita di tessuto osseo. Quando una persona raggiunge l'età di 20 anni, la formazione dell'osso e la perdita ossea tendono a pareggiare. All'età di 30 anni, la perdita ossea si verifica più frequentemente rispetto alla formazione ossea.
I tre fattori necessari per mantenere forti le ossa sono calcio, esercizio fisico e vitamina D. Poiché il calcio è fondamentale per lo sviluppo e il mantenimento della forza ossea, è importante mangiare e bere cibi e bevande ricchi di calcio o prendere integratori di calcio. La perdita ossea in alcune persone anziane può portare all'osteoporosi. È anche importante assumere la vitamina D e iniziare un regime di esercizio durante l'adolescenza e mantenere tale regime durante gli anni dell'adulto. Le donne in postmenopausa sono particolarmente a rischio di perdita ossea. Le donne possono perdere fino al 20% della densità ossea nei loro ultimi anni a causa della diminuzione dei loro livelli di estrogeni.
