Gli individui dovrebbero consumare L-glutammina a dosi di 10 grammi prima o durante gli allenamenti per prevenire la disidratazione e migliorare il trasporto dell'elettrolita e il metabolismo degli aminoacidi a catena ramificata, secondo Bodybuilding.com. Coloro che assumono più dosi di L-glutammina per tutto il giorno dovrebbero ridurre le loro dosi di allenamento a 5 grammi.
La glutammina è un alfa-amminoacido che viene prodotto nel corpo in modo naturale per regolare la funzione delle proteine e promuovere il metabolismo di BCAA, il trasporto dell'acqua e la neurotrasmissione. Poiché un allenamento intenso può causare il drenaggio della fornitura di glutammina, alcuni bodybuilder e istruttori lo integrano per promuovere l'idratazione durante i loro allenamenti. Tuttavia, molti bodybuilder e ricercatori hanno trovato l'integratore inefficace nell'aiutare a costruire la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo, come notato da Bodybuilding.com.
