Secondo il Medical Center dell'Università di Rochester, mantenersi in forma è importante perché serve come indicazione del funzionamento fisico di una persona. Il Centro medico elenca 10 motivi per tenersi in forma.
I primi tre motivi includono il miglioramento della densità ossea, l'indipendenza futura e l'aumento del metabolismo. La National Osteoporosis Foundation incoraggia gli esercizi per il peso grazie alle sue scoperte che una bassa massa ossea può portare all'osteoporosi, una malattia che causa fragilità ossea. Il Centro medico consiglia anche l'idoneità alla vita poiché gli studi dimostrano che coloro che si allenano costantemente durante la loro vita evitano la disabilità negli ultimi anni. Inoltre, un aumento del tasso metabolico dall'esercizio porta a un migliore controllo sull'aumento di peso.
Esercizi corretti consigliati dall'Istituto Nazionale sull'invecchiamento focalizzati sull'endurance (corsa o camminata), allenamento della forza (push-up o pull-up) e bilanciamento e stretching (pilates o yoga). Allo stesso modo, l'Università del Minnesota Center for Spirituality & La guarigione rileva che l'esercizio fisico regolare non solo aumenta la propria vita di cinque anni, ma migliora anche la salute mentale riducendo il rischio di ansia, depressione e stress.
Con l'esercizio viene anche il sonno migliorato. La National Sleep Foundation rileva che uno studio del 2011 pubblicato su Salute mentale e attività fisica ha rilevato che coloro che hanno ottenuto almeno 150 minuti di esercizio a settimana hanno visto un aumento del 65% della qualità del sonno.
