Rispetto al citrato di calcio, il carbonato di calcio è più economico e contiene più calcio elementare per porzione. Tuttavia provoca più stitichezza. Il citrato di calcio assorbe meglio nei soggetti con malattia infiammatoria intestinale e problemi di malassorbimento, secondo la Mayo Clinic.
Il National Institute of Health raccomanda che uomini e donne di età compresa tra i 19 e i 50 consumino 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Questa quantità aumenta a 1.200 milligrammi al giorno per le donne dopo i 51 anni e per gli uomini dopo i 71 anni.
Il calcio elementare è l'ingrediente principale negli integratori di calcio ed è assorbito dal sistema gastrointestinale per aiutare nella formazione dell'osso e altre importanti funzioni. Il carbonato di calcio è uno dei quattro supplementi di calcio comunemente usati. Contiene 40% di calcio elementare, rispetto al 21% di citrato di calcio. Il lattato di calcio contiene il 13% di calcio elementare, seguito dal gluconato di calcio con il 9%, secondo la Mayo Clinic.
Gli effetti collaterali dell'assunzione di integratori di calcio di solito comportano sintomi gastrointestinali come gonfiore e stitichezza. L'assunzione eccessiva di calcio può aumentare il rischio di formazione di calcoli renali e lo sviluppo del cancro alla prostata. Può anche compromettere l'assorbimento di altri importanti minerali alimentari. Gli individui che assumono determinati farmaci, come agenti di pressione sanguigna e farmaci che influenzano la mineralizzazione e il metabolismo delle ossa, dovrebbero chiedere consiglio al proprio medico prima di assumere integratori di calcio, secondo la Mayo Clinic.
