Secondo Shape Magazine, il modo migliore per perdere 10 chili velocemente consiste nel combinare una dieta da 1.200 a 1.600 calorie al giorno con esercizi specializzati. Mentre l'80% della perdita di peso dipende dalle scelte alimentari , provare a mangiare meno di 1.200 calorie al giorno ha più probabilità di provocare un arresto del corpo piuttosto che una perdita di peso desiderata.
Shape Magazine consiglia esercizi che prendono di mira le aree al di sotto dell'ombelico perché lavorano i più grandi gruppi muscolari del corpo: i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quadricipiti. Questi esercizi creano piccole lacrime nella fibra muscolare che il corpo impiega a riparare l'energia, il che aiuta a costruire muscoli e bruciare calorie. Gli esercizi cardio devono essere eseguiti in modo così intenso che è impossibile avere una conversazione mentre li si fa. In questo modo il corpo insegna ad usare l'ossigeno in modo più efficiente.
L'allenamento a intervalli è un altro modo molto efficace per bruciare più calorie, anche dopo che l'allenamento è finito. Shape Magazine consiglia di sbattere una palla medica mentre è accovacciata, oltre a scattare su un tapis roulant, saltare la corda o fare burpees. Ognuno di questi esercizi dovrebbe essere completato in 30 secondi, con una pausa di 60 secondi prima di ripetere gli esercizi, ripetendo gli esercizi da sei a dieci volte per circuito.
Concentrati sul consumo di frutta, verdura, carni magre, latticini non grassi e pesce. Evitare di mangiare cibi salati o amidacei e latticini grassi e prodotti a base di carne. Il sale e l'amido aumentano la ritenzione idrica, contribuendo ad aumentare il peso dell'acqua.
Per mantenere una dieta ipocalorica, utilizzare strategie efficaci di consumo alimentare, come scegliere porzioni più piccole, sostituire alimenti ipercalorici con alimenti a basso contenuto calorico e rimuovere cibi allettanti e malsani dalle dispense e dalle liste della spesa.
Per assicurarti di seguire il programma di dieta, tieni un esercizio di registrazione del diario e il consumo di cibo.
