Camminare a un ritmo di 3,5 miglia all'ora di solito brucia tra 314 e 469 calorie l'ora. L'importo esatto dipende dal peso della persona e dal terreno coperto.
Gli escursionisti possono aumentare la quantità di calorie bruciate aggiungendo carichi o camminando in salita. Portare gli zaini o anche i sacchetti della spesa può aiutare ad aumentare la forza. La velocità è anche un fattore nella quantità di calorie bruciate che camminano. Una passeggiata informale a un ritmo di 2 miglia all'ora brucia 204 calorie per una persona di 160 libbre rispetto a 314 calorie ad un ritmo di 3,5 miglia all'ora.
Camminare su terreni difficili brucia più calorie. Per una persona di 160 chili, l'escursionismo brucia circa 438 calorie l'ora. Lo zaino in spalla, che richiede all'escursionista di trasportare carichi pesanti, brucia circa 511 calorie l'ora. Anche semplicemente portare le mazze attorno a un campo da golf con una piacevole passeggiata brucia circa 314 calorie all'ora, la stessa di una camminata veloce senza peso extra.
Camminare regolarmente offre anche altri benefici per la salute. Camminare per almeno 30 minuti al giorno riduce il rischio di malattie cardiache, osteoporosi, diabete e alcuni tipi di cancro. Un moderato esercizio quotidiano migliora anche la salute mentale e riduce il rischio di depressione.
