Un individuo può fare mille scricchiolii ogni giorno e non fornisce ancora un addome da sei pacchetti; per ottenere una confezione da sei, gli individui devono lavorare su tutti i gruppi muscolari dell'addome. Gli addominali superiori, gli addominali inferiori e gli obliqui devono essere costruiti in modo da avere un aspetto prominente.
Scricchiolii funzionano gli addominali superiori, ma un six-pack non è creato esclusivamente dagli addominali superiori. La gamba solleva gli addominali inferiori, mentre gli scricchiolii obliqui costruiscono gli obliqui. Per costruire muscoli, gli allenamenti addominali dovrebbero essere eseguiti circa quattro volte a settimana e concentrarsi su peso o tensione elevati con un numero minore di ripetizioni. Per ottenere un grasso corporeo basso che mostri gli addominali, un individuo dovrebbe seguire una dieta sana con meno calorie di quante ne ha bisogno per mantenere il suo peso.
