Secondo Men's Health, la panca media maschile preme fino a una volta e mezzo il proprio peso corporeo. Una quindicenne, che pesa 130 sterline, potrebbe farsi strada fino a panca che preme 195 libbre. Questo calcolo si basa sul suo peso di 130 libbre moltiplicato per 1,5.
Il peso degli uomini suggerisce che un normale bodybuilder può potenzialmente esercitare una pressione da panista sul proprio peso. Il sollevatore di pesi può iniziare dal banco premendo il 40 percento del suo peso e gradualmente aumentarlo fino al 150 percento del suo peso. Quando si esercita una pressione sul banco, è importante utilizzare uno spotter. Uno spotter riduce il rischio di lesioni e consente al sollevatore di sentirsi più a suo agio con una maggiore quantità di pesi. Il peso non dovrebbe mai sostituire la tecnica. Se il peso è troppo elevato per sollevare correttamente, è necessario ridurlo per completare correttamente una ripetizione.
