Gli esercizi anaerobici includono insiemi di allenamento di resistenza, flessioni, pull-up, squat, affondi e sprint. Sono inclusi anche i cavalletti che vengono completati in meno di 3 minuti. Nuotano sprint di 400 metri o meno, un tratto di pista di 800 metri o meno e tutti gli sport di palla, puck e combattimento sono anche anaerobici.
Aerobico e anaerobico si riferiscono al tipo di energia che un esercizio utilizza. Gli esercizi aerobici usano l'ossigeno come fonte di energia mentre gli esercizi anaerobici usano fosfocreatina e glicogeno. L'esercizio anaerobico è usato per costruire potenza e muscoli che è utile per gli atleti che richiedono brevi raffiche di forza o velocità come sollevatori di pesi e calciatori. L'esercizio aerobico viene utilizzato per aumentare la resistenza per le attività che si svolgono in periodi di tempo più lunghi, come la corsa campestre, l'alpinismo e il triathlon.
Esercizi anaerobici come il sollevamento di pesi, flessioni e squat aiutano a tonificare i muscoli esistenti e a costruire ulteriore massa muscolare magra. Esercizi aerobici come correre sul tapis roulant, utilizzare un trainer ellittico o andare in bicicletta contribuiranno ad aumentare il metabolismo del corpo, bruciare i grassi e rivelare il muscolo che era nascosto al di sotto. Un piano di perdita di peso di successo includerà esercizi aerobici e anaerobici per massimizzare e bilanciare la forza e la resistenza del corpo.
