I modi per alleviare i sintomi della sciatica a casa includono l'applicazione di calore o ghiaccio, prendendo antidolorifici da banco, evitando di sollevare oggetti o torcendo la schiena e riducendo i livelli di attività prima di aumentarli gradualmente, secondo MedlinePlus. L'esercizio può riprendere dopo due o tre settimane, con particolare attenzione agli esercizi che rafforzano il core e migliorano la flessibilità della colonna vertebrale.
Gli impacchi freddi posti sui punti di dolore spesso forniscono sollievo nei primi giorni, osserva Mayo Clinic. Venti minuti di glassa più volte al giorno spesso funzionano meglio. Dopo i primi giorni, passare al calore con impacchi caldi o una piastra riscaldante può aiutare ad alleviare il dolore. Alternare tra caldo e freddo funziona anche per alcune persone. I farmaci da banco come l'ibuprofene facilitano anche il dolore.
Il riposo a letto o un lungo periodo di inattività non sono generalmente utili per alleviare i sintomi della sciatica, spiega Mayo Clinic. Facilitarlo, specialmente con un'attività fisica intensa, può aiutare ad evitare di aggravare il dolore, ma l'inattività a lungo termine può effettivamente peggiorare i sintomi. Gli esercizi di stretching che si concentrano sulla parte bassa della schiena possono portare sollievo. I tratti dovrebbero essere lisci e delicati senza movimenti a scatti, torsioni o rimbalzi. Tenere ogni stiramento per almeno 30 secondi può massimizzare i risultati.
Il trattamento per la sciatica non è sempre necessario, afferma MedlinePlus. Le tecniche di auto-cura per alleviare i sintomi sono spesso adeguate. Trattare la causa sottostante della sciatica può anche aiutare a risolvere il dolore.
