Muscoli e amp; La forza spiega che la maggior parte degli esperti di allenamento con i pesi non consiglia di allenare lo stesso gruppo muscolare più di una volta per sessione di allenamento. Il sovraccarico dei muscoli porta a gravi rotture muscolari.
I bodybuilder esperti tendono a prendere l'approccio meno-è-più per gli allenamenti, secondo Muscle & Forza. Ogni persona deve trovare il giusto equilibrio di intensità e ripetizione che produce i risultati desiderati. Il punto chiave da ricordare è che i muscoli hanno bisogno di tempo per riposarsi e riprendersi. Il tempo di recupero ideale è tra 24 e 48 ore. Quando un gruppo muscolare viene allenato troppo spesso, impiega molto più tempo per recuperare i muscoli dallo stress. Invece di diventare più forti, diventano più deboli e più inclini al pregiudizio. Troppa tensione sui muscoli può causare così tanti danni che il bodybuilder ha bisogno di terapia fisica per recuperare ciò che è stato perso.
Un approccio migliore alla costruzione del muscolo è quello di colpire ogni gruppo muscolare e risolverli una volta alla settimana. Ad esempio, una sessione in palestra ha come obiettivo i polpacci e le gambe, mentre i successivi bersagliano petto, addominali e schiena. Il progresso è fatto dall'essere paziente e permettere al corpo di fare ciò che viene naturale. Il picco della crescita muscolare si verifica durante il periodo di recupero quando i muscoli sono allenati con la giusta quantità di peso e intensità.
