Mangiare tre pasti al giorno previene l'eccesso di cibo in un singolo pasto e assicura più energia durante il giorno, secondo la consulente nutrizionale Melodie Anne Coffman per JillianMichaels.com. Saltare i pasti significa anche perdere i nutrienti essenziali ha bisogno di funzionare
Coffman nota che la colazione è il pasto più importante della giornata, perché il cibo stimola il corpo dopo essere stato privato del cibo durante il sonno. La colazione aiuta a perdere peso e impedisce spuntini a cibi malsani. Il cibo in ogni pasto dovrebbe includere diversi gruppi di alimenti. Ad esempio, ogni pasto dovrebbe avere 3 o 4 once di prodotti a base di cereali, 2 1/2 a 3 tazze di verdure, 5 a 6,5 once di carne o fagioli, 1 1/2 o 2 tazze di frutta e 3 tazze di latte a base prodotti. Ciò fornisce un equilibrio completo di macronutrienti e il piano alimentare fornisce la quantità necessaria di grassi, proteine e carboidrati per il corpo. Dividere la nutrizione in tre pasti impedisce al corpo di affaticare e bilancia i livelli di zucchero del corpo. Un piano alimentare di 2.000 calorie può essere diviso in 400 calorie per la colazione, 500 calorie per il pranzo e 600 calorie per la cena. Salva le restanti 500 calorie per alcuni spuntini tra i pasti.
Coffman afferma che mangiare troppe calorie in un solo pasto costringe il corpo ad accelerare il processo di digestione, e mangiare troppo spesso provoca la diarrea dal tentare di abbattere così tanto cibo in una volta. I nutrienti possono essere sprecati invece di essere assorbiti, perché il corpo non può elaborare il cibo in un'unica sessione alimentare. Il corpo si sente affaticato dopo aver sprecato tanta energia a digerire il cibo. Mangiare snack tra i pasti è il modo migliore per prevenire l'eccesso di cibo.
