A Favorite of Celebs
Si dice che sia una tecnica di perdita di peso preferita tra le celebrità contemporanee, la dieta chetogenica o chetogenica è stata effettivamente creata circa un secolo fa come trattamento per l'epilessia, secondo Prevention. Esistono quattro diverse versioni della dieta keto. La più comune, la dieta standard di keto, richiede un reggimento composto per il 75% di grassi, il 35% di proteine e solo il 5% di carboidrati. Oltre la perdita di peso, la dieta può portare altri benefici per la salute, nota Healthline.
Alimenti consentiti sulla dieta
Sebbene la dieta cheto porti molte restrizioni dietetiche, consente una varietà di chicche. Gli alimenti che possono essere consumati includono carne, pollame, pesce grasso, uova, burro, panna, formaggio non trasformato, noci, avocado, pomodori e la maggior parte delle verdure verdi. Nella lista ci sono anche olio di avocado, olio di cocco e olio extra vergine d'oliva, secondo Prevention. Dieters può scegliere tra questi alimenti senza preoccupazioni per le calorie, sottolinea Healthline.
Alimenti da evitare
Gli alimenti da evitare includono dolciumi zuccherati, soda, cereali e ortaggi a radice e tuberi come le patate. Dieta dovrebbe anche evitare pasti trasformati e cibi contenenti grassi malsani, tra cui la maionese, anche la maggior parte dei frutti è vietata, ad eccezione delle piccole porzioni di bacche, dice la Prevenzione.
Vantaggi della dieta
Molti studi hanno confermato che le persone fanno perdere peso alla dieta cheto. Altri studi dimostrano che la dieta cheto aiuta i diabetici ad assorbire l'insulina in modo più efficiente. Ci sono anche alcune prove che la dieta aiuta ad alleviare condizioni che includono il morbo di Parkinson, il cancro, la malattia di Alzheimer e l'acne, mantiene la linea di salute.,
Altri rischi
Prima di iniziare qualsiasi dieta, le persone dovrebbero consultare i loro medici per assicurarsi che siano buoni candidati. È anche utile parlare con un nutrizionista per tracciare un piano per pasti e snack salutari. A seconda della quantità di grassi saturi consumati, la dieta cheto può aumentare la quantità di colesterolo cattivo nel sangue, quindi la dieta dovrebbe lavorare con i propri medici per monitorare i loro livelli di colesterolo su base continuativa. La dieta può anche aumentare i livelli di chetone, mettendo la dieta a rischio di stitichezza e calcoli renali. Le persone a dieta possono monitorare i propri livelli di chetone usando strisce di chetoni.
La dieta Keto è la scelta migliore?
La dieta keto può funzionare molto bene come strumento per perdere peso velocemente, ma gli effetti a lungo termine non sono chiari. La dieta non è certamente per tutti. I pazienti con malattie cardiache potrebbero trovarlo troppo rischioso, ad esempio, secondo Prevenzione. Inoltre, poiché le persone perdono grasso, perdono anche i tessuti muscolari, quindi la dieta cheto non è l'opzione migliore per atleti e bodybuilder, afferma Healthline.
