Un buon passo da jogging per la maggior parte delle persone è qualcosa oltre le 5 miglia all'ora (8 chilometri all'ora). Runners World indica che un ritmo più lento sta camminando a velocità e un ritmo più veloce sta correndo velocità. Il ritmo è, tuttavia, dipendente dall'individuo e dal suo livello di forma fisica.
Oltre al ritmo da jogging, un individuo deve monitorare la frequenza cardiaca e il ritmo respiratorio per determinare il suo ritmo ideale. Runners World suggerisce che i principianti visitino un medico per un esame fisico per accertare il loro livello di forma fisica e per aiutarli a determinare la loro frequenza cardiaca ideale.
Una volta che l'esame fisico esclude qualsiasi problema, la persona può iniziare con un jogging lento e aumentare la velocità man mano che il corpo si abitua ad allenarsi.
