Secondo la Mayo Clinic, i migliori rimedi casalinghi per gli stinchi si fermano dalle attività ad alto impatto, ghiacciano l'area interessata per 15-20 minuti da 4 a 8 volte al giorno e prendono un anti-contro-banco -infiammatoria. MedicineNet suggerisce di fasciare l'area interessata con un bendaggio di Ace o di neoprene e di allungare la parte anteriore e posteriore del polpaccio prima dell'esercizio.
Finché le stecche di stinco rimangono dolorose, la Mayo Clinic consiglia di evitare di correre o saltare. Continua l'esercizio a basso impatto come il nuoto o la bicicletta. Una volta che il dolore scompare, tornare lentamente al livello precedente di allenamento nel corso di tre o sei settimane. MedicineNet afferma che sia l'intensità che la durata dell'esercizio dovrebbero essere ridotte del 50% all'inizio dell'allenamento, e il malato dovrebbe evitare il terreno duro o irregolare. Ritornando all'improvviso alla prima quantità di attività, è probabile che il dolore alla stecca tornerà rapidamente. Per prevenire gli stinchi, la Mayo Clinic suggerisce di sostituire le scarpe da corsa ogni 350-500 miglia. I supporti per arco possono aiutare quelli con i piedi piatti. L'allenamento incrociato con uno sport non portante diminuisce lo stress sulla zona dello stinco, così come aumenta gradualmente il tempo e l'intensità delle nuove attività. Se i rimedi casalinghi non hanno successo nell'alleviare il dolore, MedicineNet consiglia di contattare un medico o un fisioterapista.
