Una persona che fa 200 sit-up o crunch addominali brucia 20 calorie. Il valore base è di una caloria per 10 scricchiolii per una persona che pesa 150 libbre. Gli individui che pesano di più possono perdere più calorie.
La quantità di calorie bruciate dipende anche dal tipo di crunch addominali eseguiti e dall'intensità. Fare sit up ad alta intensità per 30 minuti porta a bruciare fino a 270 calorie. Fare scricchiolii diversi, come gli scricchiolii tradizionali, gli scricchiolii delle gambe verticali, gli scricchiolii addominali su una palla da ginnastica e gli scricchiolii inversi, brucia anche diverse quantità di calorie. Perché gli scricchiolii sono un tipo di esercizio anaerobico, non bruciano una grande quantità di calorie. È meglio impegnarsi in esercizi aerobici, come il jogging e la corsa, quando si mira a bruciare calorie e perdere peso.
