Il tempo necessario per ottenere una confezione da sei varia per ogni persona. A seconda della percentuale di grasso corporeo attuale, può richiedere da settimane ad anni. I muscoli addominali visibili, che vengono comunemente definiti "six pack", diventano più evidenti quando la percentuale di grasso corporeo diminuisce.
Negli uomini, la visibilità dei muscoli addominali diventa considerevolmente più evidente quando il livello percentuale del grasso corporeo è pari o inferiore all'8%. Nelle donne è generalmente sufficiente una percentuale di grasso corporeo del 13% o inferiore. La struttura muscolare addominale è influenzata dai geni di una persona, il che significa che non tutti sono in grado di ottenere un six-pack. Tuttavia, la massa muscolare può essere aumentata attraverso esercizi per i muscoli addominali. Esercizi come crunch e sit-up aiutano a sviluppare i muscoli addominali.
