Secondo Women's Health, perdere uno o due sterline a settimana è un obiettivo di peso sostenibile. Per bruciare due chili a settimana, Fit Day consiglia un regime di attività aerobica della durata di almeno 20 minuti cinque volte a settimana. Gli esperti ritengono che la perdita di più di due sterline a settimana possa compromettere la salute, ma gli esercizi aerobici sono il modo migliore per massimizzare la perdita di peso in due mesi.
Fit Day continua dicendo che correre o camminare, cyclette e macchine ellittiche sono esercizi aerobici utili. Aumentare il tasso di calore è il metodo migliore per perdere chili e riduce drasticamente il tempo di allenamento di una persona. Per perdere almeno un chilo a settimana, una persona dovrebbe bruciare 3.500 calorie in una settimana. Fit Day raccomanda di bruciare calorie ad un tasso di 500 calorie al giorno. Correre per un'ora da solo può causare una persona con un peso medio di 150 sterline a perdere 542 calorie. Le cyclette possono aiutare a perdere 1.000 calorie in una sessione in bicicletta, e le macchine ellittiche possono bruciare 750 calorie all'ora. Fit Day note: una persona può bruciare fino a 5.000 calorie in cinque giorni, a seconda del piano aerobico. L'entità dell'allenamento varia a seconda del piano di allenamento, di quanti chili si perdono a settimana e del metabolismo di una persona. Una persona può anche ridurre il tempo di allenamento bevendo più acqua. Secondo Baba Mail, bere almeno sei tazze di acqua al giorno può aumentare il metabolismo di una persona bruciando 50 calorie in più al giorno.
