Una contrazione statica (o isometrica) si verifica quando un muscolo genera forza mentre l'angolo articolare rimane lo stesso. Un esempio potrebbe essere quello che succede quando una persona spinge contro un muro. I muscoli si contraggono ma l'articolazione rimane immobile. Una contrazione dinamica (o isotonica) si verifica quando la forza generata dal muscolo provoca movimento nell'articolazione. Le contrazioni dinamiche si verificano durante la maggior parte delle attività fisiche.
Ci sono due fasi per una contrazione isotonica. Sono conosciuti come la fase concentrica e la fase eccentrica. Nella fase concentrica, il muscolo genera forza accorciando e riducendo l'angolo articolare. Questo accade quando un gomito è piegato per portare un peso verso la spalla.
Nella fase eccentrica, il muscolo genera forza allungando e aumentando l'angolo articolare. Più peso può essere spostato in questa fase rispetto alla fase concentrica. Netfit spiega che le contrazioni eccentriche aiutano a mantenere i movimenti lisci e normalmente si verificano come una forza frenante contro la contrazione concentrica, che consente la protezione delle articolazioni e dei muscoli dalle lesioni.
Le contrazioni eccentriche, chiamate anche "negativi", sono di solito eseguite in esercizi di forza che comportano il lento abbassamento di una resistenza o di un peso. Un esempio di questo sarebbe il lento abbassamento di una barra al torace durante una panca.
