I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli primari lavorati durante la pulizia, ma altri muscoli lavorati includono le spalle, gli avambracci, i polpacci, la zona lombare e il tricipite. L'esercizio utilizza un movimento di trazione.
Un potere pulito inizia con il sollevatore in piedi sopra un bilanciere, con i piedi larghi all'anca e le punte dei piedi sotto il bilanciere. Si accovaccia per afferrare il bilanciere con una presa e le mani un po 'più larghe delle spalle. Il retro è tenuto in arcione.
I fianchi e le ginocchia sono estesi per tirare la barra dal pavimento fino alle ginocchia del sollevatore. Solleva le spalle per sollevare ulteriormente il bilanciere. Il bilanciere è tenuto vicino alle cosce mentre sale prima di toccarle verso l'alto. Una volta che le sue gambe sono completamente distese, si alza in punta di piedi e alza le spalle mentre espira per sollevare il bilanciere. Si tira il corpo sotto la barra e gira i gomiti.
Le gambe possono piegarsi mentre solleva il bilanciere, ma le ginocchia non devono essere più basse di 90 gradi. Dopo aver afferrato il bilanciere sulle sue spalle, si alza completamente.
Per abbassare il bilanciere, piega leggermente le ginocchia mentre abbassa il bilanciere dalle spalle alle cosce. Poi lo abbassa a terra accovacciato. Un altro metodo è lo scarico, in cui il bilanciere viene rilasciato dalla posizione superiore. Questo è tipicamente fatto da atleti avanzati, ma sono necessari piastre di peso in gomma e un pavimento robusto.
