Il numero di flessioni che dovresti fare un giorno dipende dal risultato del tuo test di idoneità al push-up. Innanzitutto, fai il maggior numero di flessioni che puoi in 2 minuti. Determina il numero di ripetizioni per serie dividendo il numero di flessioni fatte da tre; fai tre serie al giorno.
Ad esempio, se hai fatto 12 flessioni durante il test di fitness, puoi eseguire quattro flessioni in tre set, determinati da 12 divisi per tre. Riposa per 30 secondi tra le serie. Gli allenamenti push-up possono essere effettuati a giorni alterni. È possibile aggiungere da due a tre ripetizioni a ciascun set man mano che si procede con l'allenamento. Effettua nuovamente il test di fitness push-up dopo quattro settimane per ricalibrare.
