La circonferenza della vita è un indicatore importante della salute generale. Fare gli esercizi adatti e mangiare cibi sani sono essenziali per ridurre le dimensioni della vita. Una circonferenza della vita inferiore a 36 pollici è considerata ottimale per le donne in forma e in buona salute.
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Partecipa a un esercizio atletico che ti piace
Scegli un'attività che offre un allenamento aerobico di intensità moderata, come ciclismo, camminata veloce, nuoto, jogging o sci di fondo. Partecipa all'attività per almeno 150 minuti ogni settimana.
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Forza treno almeno due volte a settimana
Solleva pesi ed esegui esercizi come sit-up, push-up e pull-up. Questi esercizi costruiscono muscoli e aiutano il corpo a bruciare più calorie, il che aiuta a minimizzare il giro vita.
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Esercizi di potenziamento del core
La riduzione del punto non è efficace nel ridurre la circonferenza della vita. Tuttavia, tonificare i muscoli addominali crea uno stomaco piatto, che snellisce la vita. Scricchiolii addominali, scricchiolii della bicicletta, inclinazioni pelviche e sollevamenti dell'anca sono esercizi che tonificano l'addome senza stressare la schiena.
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Salta la corda
La corda da salto è un allenamento ad alta intensità che brucia i grassi e contemporaneamente rinforza l'addome. Prova questo allenamento ad intervalli per bruciare più grassi: salta la corda il più velocemente possibile per 40 secondi, quindi riposa per 15 secondi. Ripeti il ciclo cinque volte, quindi riposa per un minuto. Ripeti di nuovo l'intera sequenza. Continua gli intervalli come tollerati, lavorando fino a un totale di sei cicli completi o circa 30 minuti di salto, ogni giorno.
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Mangia cibi sani
Il taglio delle calorie è un modo efficace per perdere il grasso addominale. Sostituisci gli alimenti grassi e lavorati con cereali integrali, frutta fresca e verdura. Attenersi ai cibi a basso contenuto di grassi, come i petti di pollo senza pelle e la carne di manzo, con un contenuto di grasso del 15 percento o inferiore. Leggi attentamente le etichette dei prodotti alimentari. Molti cibi in scatola sono ricchi di sale, che può causare ritenzione di liquidi e gonfiore addominale.
