Tenersi in forma raccoglie molti vantaggi, tra cui una salute migliore, avere più energia e sentirsi meglio in generale. Altri effetti collaterali positivi del fitness stanno mantenendo un peso ideale e possibilmente una vita più lunga.
Il fitness include una sana dose di esercizio ogni settimana, che dovrebbe includere esercizio cardiovascolare, allenamento della forza e stretching, secondo l'American Heart Association. Il corpo beneficia di diversi tipi di esercizi. Lo stretching aiuta i muscoli a rimanere flessibili, il sollevamento dei pesi migliora la forza e l'esercizio cardiovascolare rafforza il cuore. Attraverso i benefici dell'esercizio, la forma fisica aiuta il corpo a combattere malattie indesiderate e problemi di salute. L'esercizio fisico può abbassare l'ipertensione e aiutare a controllare i livelli di colesterolo. Inoltre, "una regolare attività fisica può aiutare a prevenire o gestire una vasta gamma di problemi di salute e preoccupazioni, tra cui ictus, sindrome metabolica, diabete di tipo 2, depressione, alcuni tipi di cancro, artrite e cadute", secondo la Mayo Clinic. L'esercizio fisico aumenta anche i livelli di energia, migliora l'umore e favorisce un sonno migliore.
Si raccomanda che gli adulti esercitino 150 minuti a settimana, secondo Kaplan University. Dividi questa volta in segmenti gestibili, ad esempio 30 minuti di esercizio cinque volte a settimana o 25 minuti sei volte a settimana. Incorporare una varietà di esercizi per tenere a bada la noia. Ad esempio, yoga, sollevamento pesi, danza e ciclismo includono le diverse forme di attività di cui il corpo ha bisogno per rimanere in forma.
