I passaggi di base dell'aerobica includono marcia o jogging sul posto, salti, salti, calci, pugni, arricciature dei muscoli posteriori della coscia e la vite, una mossa laterale in cui gli atleti si muovono ritmicamente a destra e poi a sinistra. Le lezioni di aerobica moderna spesso includono movimenti di kickboxing modificati in una modalità di esercizio denominata kickboxing cardio. Gli istruttori di aerobica incorporano esercizi di forza nella loro routine come squat, affondi e esercizi della parte superiore del corpo eseguiti rapidamente e ritmicamente per aumentare la frequenza cardiaca.
L'esercizio aerobico combina i movimenti di entrambe le braccia e le gambe. Istruttori di aerobica sono addestrati a sviluppare routine mirate che migliorano la salute cardiovascolare e aumentano la resistenza fisica e il tono muscolare nei partecipanti. Gli istruttori sviluppano routine creative che incorporano le tradizionali mosse atletiche, la danza e il pugilato per mantenere i partecipanti motivati e intrattenuti durante l'allenamento.
Gli esercizi aerobici di solito vengono eseguiti al ritmo di musica appositamente progettata e in up-tempo utilizzata per motivare i partecipanti. La musica per l'aerobica è progettata per aiutare i partecipanti a muoversi rapidamente per raggiungere una frequenza cardiaca mirata, aumentando così la salute cardiovascolare e incoraggiando la perdita di peso.
Gli atleti aerobici monitorano la frequenza cardiaca per determinare il loro sforzo durante una sessione di allenamento. Gli atleti controllano la frequenza cardiaca utilizzando i monitor collegati al corpo o posizionando due dita sull'arteria nel polso o sul collo e contando il numero di battiti della lancetta dei secondi su un orologio.
