Le calorie bruciate in atto variano a seconda del peso, del metabolismo, dell'intensità e del tempo del loro allenamento. Discovery Health afferma che fare jogging sul posto per 40 minuti brucia 363 calorie per persone che pesano 150 libbre, mentre brucia 484 calorie per quelle che pesano 200 libbre.
Una persona che pesa più brucia più calorie nello stesso periodo di tempo di una persona che pesa di meno. Aumentando l'intensità del jogging sul posto si bruciano calorie ad un ritmo più veloce. Tuttavia, questa è una sfida a causa della gamma limitata dell'allenamento. L'integrazione di esercizi rapidi che utilizzano più parti del corpo, come air squat, scricchiolii e flessioni, consente di ottenere più benefici in meno tempo.
