Secondo TeachPE, i tre principali effetti a lungo termine dell'esercizio fisico sono un sistema circolatorio più efficiente, un sistema respiratorio più sano e un aumento della massa muscolare. La combinazione di questi tre benefici dell'esercizio può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, migliorare la respirazione e aumentare l'energia, tra gli altri effetti positivi a lungo termine.
TeachPE sottolinea diversi effetti positivi a lungo termine dell'esercizio per il sistema circolatorio. L'esercizio aumenta il volume del cuore, il numero di globuli rossi e la densità dei letti dei capillari dei muscoli, che migliorano la capacità del corpo di trasportare l'ossigeno. Inoltre, il corpo rimuove l'acido lattico e altri prodotti di scarto più rapidamente.
Per quanto riguarda il sistema respiratorio, TeachPE sottolinea che l'esercizio fisico aumenta la forza del diaframma e di altri muscoli respiratori, con conseguente aumento dei volumi respiratori e più ossigeno nel flusso sanguigno.
Secondo TeachPE, gli effetti a lungo termine dell'esercizio sui muscoli includono una maggiore produzione di energia, una maggiore resistenza e una migliore capacità di immagazzinare il glicogeno per produrre energia. Inoltre, poiché la produzione di energia diventa più efficiente, il metabolismo accelera.
I tipi di esercizi che una persona sceglie dipendono da diversi fattori, tra cui le aspettative di esercizio e le abilità personali. MedicineNet.com raccomanda numerosi esercizi per vari livelli di abilità, inclusi passeggiate, squat, affondi, flessioni e crunch.
